স্বাস্থ্য

সূর্যের আলো শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এই ভিটামিন হাড় ও পেশি ভালো রাখতে এবং শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম ঠিক রাখতে প্রয়োজন। তবে বেশি সময় রোদে থাকলেই বেশি উপকার পাওয়া যায় না। অতিরিক্ত সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি ত্বক ও চোখের ক্ষতি করতে পারে। দীর্ঘদিন অতিরিক্ত রোদে থাকলে ত্বকের ক্যানসারের ঝুঁকিও বাড়তে পারে। তাই অল্প সময় নিয়মিত রোদে থাকা এবং অতিরিক্ত রোদ থেকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখাই ভালো।

কতক্ষণ রোদে থাকা প্রয়োজন, তা সবার জন্য এক নয়। বয়স, ত্বকের রং, শরীরের কতটা অংশ রোদে থাকছে, ঋতু এবং সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মির মাত্রার ওপর প্রয়োজনীয় সময় নির্ভর করে। গাঢ় ত্বকে মেলানিনের পরিমাণ বেশি থাকায় ভিটামিন ডি তৈরিতে তুলনামূলক বেশি সময় লাগতে পারে। অন্যদিকে ফর্সা ত্বকের মানুষের শরীরে কম সময়েই ভিটামিন ডি তৈরি হতে পারে।

ভিটামিন ডির জন্য রোদ কেন দরকার

সূর্যের অতিবেগুনি বি রশ্মি ত্বকে ভিটামিন ডি তৈরির প্রক্রিয়া শুরু করে। এই ভিটামিন হাড় ও পেশির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যারা দিনের বেশির ভাগ সময় ঘরের ভেতরে থাকেন, খুব কম বাইরে বের হন বা শরীরের বেশির ভাগ অংশ ঢেকে রাখেন, তাদের শরীরে ভিটামিন ডির ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি বেশি। তবে ভিটামিন ডির ঘাটতি পূরণের জন্য দীর্ঘ সময় তীব্র রোদে থাকার প্রয়োজন নেই। দৈনন্দিন জীবনে অল্প সময় সূর্যের আলোতেও শরীরে ভিটামিন ডি তৈরিতে সহায়তা পাওয়া যায়। কতক্ষণ রোদ প্রয়োজন, তা ব্যক্তিভেদে আলাদা।

ল্প সময় নিয়মিত রোদে থাকুন

রোদে থাকার ক্ষেত্রে একবারে অনেকক্ষণ বাইরে থাকার চেয়ে নিয়মিত অল্প সময় বাইরে থাকা ভালো। বাইরে হাঁটা, ছাদ বা খোলা জায়গায় কিছু সময় থাকা কিংবা দৈনন্দিন কাজের সময় পাওয়া সূর্যের আলোও শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে। তবে ত্বক পুড়ে যাওয়ার মতো দীর্ঘ সময় রোদে থাকা উচিত নয়। অতিরিক্ত অতিবেগুনি রশ্মি ত্বকের কোষের ক্ষতি করতে পারে। দীর্ঘদিন বেশি রোদে থাকলে ত্বকে কালচে দাগ, অকাল বার্ধক্যের ছাপ এবং ত্বকের ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

সবার জন্য একই সময় নয়

ত্বকের রং রোদে থাকার প্রয়োজনীয় সময়ের ওপর প্রভাব ফেলে। গাঢ় ত্বকে মেলানিন বেশি থাকায় সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি থেকে কিছুটা প্রাকৃতিক সুরক্ষা পাওয়া যায়। তবে গাঢ় ত্বকের মানুষও অতিরিক্ত রোদের ক্ষতি থেকে পুরোপুরি নিরাপদ নন। অন্যদিকে ফর্সা ত্বক, সহজে রোদে পুড়ে যাওয়ার প্রবণতা, শরীরে বেশি তিল বা আঁচিল থাকা কিংবা নিজের বা পরিবারের ত্বকের ক্যানসারের ইতিহাস থাকলে অতিরিক্ত সতর্ক থাকা প্রয়োজন।

অতিরিক্ত রোদে বাড়ে ঝুঁকি

অতিরিক্ত অতিবেগুনি রশ্মির কারণে ত্বক পুড়ে যেতে পারে। ত্বকে কালচে দাগ ও অকাল বার্ধক্যের ছাপ পড়তে পারে। দীর্ঘদিন অতিরিক্ত রোদে থাকলে ত্বকের ক্যানসারের ঝুঁকিও বাড়ে। শুধু ত্বক নয়, চোখও অতিরিক্ত রোদে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। দীর্ঘ সময় সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মির সংস্পর্শে থাকলে চোখে ছানি পড়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। তাই দীর্ঘ সময় বাইরে থাকলে অতিবেগুনি রশ্মি প্রতিরোধী চশমা ব্যবহার করা ভালো। বিশেষ করে শিশু ও কিশোরদের অতিরিক্ত রোদে ত্বক পুড়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। ছোট বয়সে অতিরিক্ত অতিবেগুনি রশ্মির সংস্পর্শ ভবিষ্যতে ত্বকের ক্যানসারের ঝুঁকির সঙ্গে সম্পর্কিত।

তীব্র রোদে সুরক্ষা জরুরি

সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মির মাত্রা বোঝার একটি উপায় হলো অতিবেগুনি রশ্মির সূচক। এই সূচক ৩ বা তার বেশি হলে বাইরে থাকার সময় সুরক্ষা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তীব্র রোদে ছায়ায় থাকা, শরীর ঢেকে রাখা, টুপি বা ছাতা ব্যবহার করা এবং অতিবেগুনি রশ্মি প্রতিরোধী চশমা পরা যেতে পারে। খোলা ত্বকে প্রয়োজন অনুযায়ী সানস্ক্রিনও ব্যবহার করা ভালো। তবে সানস্ক্রিন ব্যবহার করে আরও দীর্ঘ সময় রোদে থাকার চেষ্টা করা ঠিক নয়। দীর্ঘ সময় বাইরে থাকতে হলে পোশাক, ছাতা বা ছায়ার মতো সুরক্ষার ব্যবস্থাও নিতে হবে।

রোদ একেবারে এড়িয়ে চলাও ঠিক নয়

যারা দিনের বেশির ভাগ সময় ঘরে থাকেন, তাদের শরীরে ভিটামিন ডির ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি থাকতে পারে। তবে শরীরে ভিটামিন ডির ঘাটতি হয়েছে কি না, তা শুধু অনুমান করে বোঝা যায় না। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী পরীক্ষা করা যেতে পারে। ঘাটতি থাকলে খাবার ও প্রয়োজন অনুযায়ী ভিটামিন ডির ওষুধের মাধ্যমে তা পূরণ করা যায়। নিজের ইচ্ছায় বেশি মাত্রায় ভিটামিন ডি গ্রহণ করাও ঠিক নয়। অল্প সময় নিয়মিত বাইরে থাকুন। তীব্র রোদে দীর্ঘক্ষণ অবস্থান এড়িয়ে চলুন। রোদে ত্বক পুড়ে যাওয়া বা জ্বালা শুরু হলে ছায়ায় চলে যান। দীর্ঘ সময় বাইরে থাকতে হলে পোশাক, টুপি, ছাতা, চশমা ও প্রয়োজন অনুযায়ী সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

রোদ শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, কিন্তু বেশি রোদ মানেই বেশি উপকার নয়। অল্প সময় নিয়মিত রোদে থাকা এবং অতিরিক্ত রোদ থেকে সুরক্ষা নেওয়াই হতে পারে সবচেয়ে ভালো উপায়।

ধরা যাক, সেন্টুর (ছদ্মনাম) বয়স ৭০ বছর। হঠাৎ করেই তার বিরুদ্ধে পরিবারের পক্ষ থেকে গুরুতর অভিযোগ উঠল। সুযোগ পেলেই তিনি পরিবারের কম বয়সি নারী সদস্যদের জড়িয়ে ধরার চেষ্টা করেন, অনাকাঙ্ক্ষিতভাবে চুমু দেন, এমনকি যৌন ইঙ্গিতপূর্ণ কথাবার্তাও বলেন। স্বাভাবিকভাবেই পরিবারে শুরু হয় তীব্র অস্বস্তি, ক্ষোভ ও ভুল বোঝাবুঝি। অনেকেই মন্তব্য করেন, ‘বৃদ্ধ বয়সে মানুষটার চরিত্র নষ্ট হয়ে গেছে!’

কিন্তু একজন স্নায়ু ও মনোরোগ বিশেষজ্ঞ হিসেবে আমার কাছে মাঝেমধ্যেই এমন রোগী আসেন। অভিযোগগুলো প্রায় একই রকম—অশালীন কথাবার্তা, অনুপযুক্ত অঙ্গভঙ্গি, নিজের স্ত্রী ছাড়া অন্য নারীদের প্রতি অনভিপ্রেত যৌন আচরণ এবং সামাজিক সীমারেখা অতিক্রম করা।

কিন্তু রোগীর অতীত ইতিহাস পর্যালোচনা করলে সম্পূর্ণ ভিন্ন একটি চিত্র উঠে আসে।

পরিবারের সদস্যরা বিস্ময়কর একটি তথ্য জানান। এই মানুষটিই কৈশোর, তারুণ্য, যৌবন ও প্রৌঢ়—জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে ছিলেন অত্যন্ত ভদ্র, পরহেজগার, সৎ ও আত্মসংযমী। তার সততা ও শালীনতা ছিল পরিবারের গর্ব। জীবনের সাত দশকে তাঁর বিরুদ্ধে এমন কোনো অভিযোগ কখনোই ওঠেনি।

তখন প্রথম প্রশ্ন আসে—এটি কি সত্যিই চরিত্রের পরিবর্তন, নাকি মস্তিষ্কের কোনো রোগের লক্ষণ?

কারণ, বৃদ্ধ বয়সে হঠাৎ শুরু হওয়া এ ধরনের আচরণ অনেক সময় ডিসইনহিবিশন (Disinhibition) নামের একটি গুরুত্বপূর্ণ নিউরোসাইকিয়াট্রিক উপসর্গের প্রকাশ হতে পারে। এতে মস্তিষ্কের ফ্রন্টাল লোবের কার্যকারিতা ব্যাহত হওয়ায় আত্মনিয়ন্ত্রণ কমে যায়। ফলে ব্যক্তি অশালীন কথা বলতে পারেন, যৌন আচরণে সংযম হারাতে পারেন, সামাজিক নিয়ম ভঙ্গ করতে পারেন, এমনকি নিজের আচরণ যে অনুপযুক্ত, সেটিও বুঝতে নাও পারেন (Stuss & Knight, 2013; Miller & Boeve, 2017)।ডিসইনহিবিশন কোনো রোগ নয়; এটি বিভিন্ন রোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপসর্গ। এটি সবচেয়ে বেশি দেখা যায় Behavioral Variant Frontotemporal Dementia (bvFTD)-এ। এছাড়া ফ্রন্টাল লোব স্ট্রোক, মাথায় আঘাত, মস্তিষ্কের টিউমার, আলঝেইমার রোগ, লিউই বডি ডিমেনশিয়া, হান্টিংটন রোগ, বাইপোলার ডিসঅর্ডারের ম্যানিক পর্ব, অ্যালকোহল বা মাদকের প্রভাব এবং কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াতেও এ ধরনের আচরণ দেখা দিতে পারে (Rascovsky et al., 2011; American Psychiatric Association, 2022)।

তাই কোনো বয়োবৃদ্ধ মানুষের আচরণে যদি হঠাৎ ও স্পষ্ট পরিবর্তন দেখা যায়, বিশেষ করে যার অতীত জীবন ছিল সম্পূর্ণ ভিন্ন, তাহলে তাঁকে দ্রুত “চরিত্রহীন” বা “নৈতিকভাবে অধঃপতিত” বলে দাগিয়ে দেওয়ার আগে পূর্ণাঙ্গ চিকিৎসাবৈজ্ঞানিক মূল্যায়ন করা জরুরি। Mental State Examination (MSE), স্নায়ুবৈজ্ঞানিক পরীক্ষা এবং প্রয়োজনে MRI of the Brain রোগ নির্ণয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে (Darby & Dickerson, 2017)।

মনে রাখবেন—সব অনৈতিক বা সামাজিকভাবে অনুপযুক্ত আচরণ চরিত্রের ত্রুটি নয়; কখনও কখনও তা মস্তিষ্কের অসুস্থতার নীরব সংকেত। দ্রুত বিচার নয়, আগে প্রয়োজন সঠিক মূল্যায়ন।

লেখক: ডা. মোহাম্মদ সাঈদ এনাম

এমবিবিএস (ঢাকা মেডিকেল কলেজ), এমফিল (সাইকিয়াট্রি), বিসিএস (স্বাস্থ্য)

অ্যাসোসিয়েট প্রফেসর, মনোরোগবিদ্যা

সিলেট এমএজি ওসমানী মেডিকেল কলেজ

ইন্টারন্যাশনাল ফেলো, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন

তথ্যসূত্র

– American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5-TR). 5th ed. Text Revision. APA Publishing; 2022.

– Darby RR, Dickerson BC. Continuum (Minneap Minn). 2017;23(2):440–456.

– Miller BL, Boeve BF, eds. The Behavioral Neurology of Dementia. 2nd ed. Cambridge University Press; 2017.

– Rascovsky K, Hodges JR, Knopman D, et al. Brain. 2011;134(9):2456–2477.

– Stuss DT, Knight RT, eds. Principles of Frontal Lobe Function. 2nd ed. Oxford University Press; 2013.

ফিচার:

সিঁড়ি ভাঙা বা দ্রুত হাঁটার সময় অনেকেরই শ্বাসকষ্ট হয়। বয়স, অতিরিক্ত ওজন বা শারীরিক অনুশীলনের অভাবে এমনটা হতে পারে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, আগে সহজে করা যেত এমন কাজ করতে গিয়ে যদি হঠাৎ শ্বাসকষ্ট শুরু হয় বা সময়ের সঙ্গে সমস্যা বাড়তে থাকে, তাহলে বিষয়টি গুরুত্বের সঙ্গে দেখা উচিত।

চিকিৎসকদের ভাষ্য, পরিশ্রমের সময় শ্বাসকষ্ট হৃদরোগ, ফুসফুসের রোগ, রক্তাল্পতা, থাইরয়েডের সমস্যা কিংবা অন্যান্য শারীরিক জটিলতার লক্ষণ হতে পারে। বিশেষ করে নারী, বয়স্ক ব্যক্তি এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের ক্ষেত্রে এটি অনেক সময় হৃদরোগের প্রথম লক্ষণ হিসেবে দেখা দেয়, এমনকি বুকে ব্যথা শুরু হওয়ার আগেই।

যাদের ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, স্থূলতা রয়েছে বা যারা ধূমপান করেন, তাদের আরও সতর্ক থাকার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা। শ্বাসকষ্টের সঙ্গে বুকে চাপ, মাথা ঘোরা, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, অতিরিক্ত ঘাম বা পা ফুলে যাওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া উচিত।

কীভাবে নির্ণয় করা হয় কারণ

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শুধু উপসর্গ দেখে শ্বাসকষ্টের কারণ নির্ধারণ করা সম্ভব নয়। রোগীর পূর্ববর্তী স্বাস্থ্য ইতিহাস জানার পাশাপাশি বিভিন্ন পরীক্ষা-নিরীক্ষার মাধ্যমে প্রকৃত কারণ শনাক্ত করা হয়।

প্রাথমিকভাবে রক্তচাপ, ইসিজি, বুকের এক্স-রে এবং রক্ত পরীক্ষা করা হয়। এসব পরীক্ষায় হিমোগ্লোবিন, রক্তে শর্করা, থাইরয়েড, কিডনি ও লিভারের কার্যকারিতা মূল্যায়ন করা হয়। হৃদরোগের সন্দেহ হলে ইকোকার্ডিওগ্রাফি, ট্রেডমিল স্ট্রেস টেস্ট বা সিটি করোনারি অ্যাঞ্জিওগ্রাফির মতো পরীক্ষারও প্রয়োজন হতে পারে। প্রয়োজনে ফুসফুসের কার্যক্ষমতা যাচাইয়ের পরীক্ষাও করা হয়।

দ্রুত রোগ শনাক্তের গুরুত্ব

চিকিৎসকদের মতে, বিশ্রামের পরও শ্বাসকষ্ট না কমা বা হঠাৎ তীব্র শ্বাসকষ্ট শুরু হওয়া গুরুতর লক্ষণ। সময়মতো রোগ শনাক্ত করা গেলে হার্ট ফেলিওর, করোনারি ধমনীর রোগ, দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের অসুখ, রক্তনালিতে জমাট বাঁধা এবং রক্তাল্পতার মতো সমস্যার চিকিৎসা দ্রুত শুরু করা সম্ভব হয়। এতে বড় ধরনের জটিলতা ও বারবার হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার ঝুঁকিও কমে।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

মুম্বাইয়ের নিউবার্গ অজয় শাহ ল্যাবরেটরির ম্যানেজিং ডিরেক্টর ডা. অজয় শাহ বলেন, রোগ নির্ণয়ের ক্ষেত্রে রোগীর উপসর্গের ধরন, স্থায়িত্ব, তীব্রতা, জীবনযাত্রা এবং স্বাস্থ্য ইতিহাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পাশাপাশি প্রয়োজনীয় পরীক্ষার মাধ্যমে সঠিক কারণ শনাক্ত করা সম্ভব হয়।

অন্যদিকে, পুণের মণিপাল হাসপাতালের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. অভিজিৎ যোশীর মতে, অনেক রোগীর ক্ষেত্রে—বিশেষ করে নারী, বয়স্ক ব্যক্তি ও ডায়াবেটিস রোগীদের—বুকে ব্যথার আগেই শ্বাসকষ্ট হৃদরোগের প্রথম সতর্কবার্তা হতে পারে।

মুম্বাইয়ের গ্লেনেগলস হাসপাতালের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. রাহুল গুপ্তা বলেন, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও উচ্চ কোলেস্টেরল হৃদরোগের বড় ঝুঁকির কারণ। আগে সহজে করা যেত এমন কাজ করতে গিয়ে যদি এখন শ্বাসকষ্ট বা অতিরিক্ত ক্লান্তি অনুভূত হয়, তাহলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

অবহেলা নয়

বিশেষজ্ঞদের মতে, বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরের কর্মক্ষমতা কিছুটা কমে যাওয়া স্বাভাবিক। তবে নতুন করে বা দীর্ঘদিন ধরে শ্বাসকষ্ট চলতে থাকলে সেটিকে শুধুমাত্র বয়স বা দুর্বলতার ফল হিসেবে ধরে নেওয়া ঠিক নয়।

তারা আরও বলেন, স্মার্টওয়াচ বা নিজস্ব পর্যবেক্ষণ কখনো চিকিৎসকের মূল্যায়নের বিকল্প হতে পারে না। শ্বাসকষ্টের সমস্যা দেখা দিলে বা তা বাড়তে থাকলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করানোই সবচেয়ে নিরাপদ পদক্ষেপ। একই সঙ্গে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ সেবন বা জীবনযাত্রায় বড় পরিবর্তন আনা থেকেও বিরত থাকার পরামর্শ দিয়েছেন তারা।

ওজন কমাতে, পেটের মেদ দূর করতে অনেকেই গরম পানি পান করেন। ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস গরম পানি পান করলে কী আসলেই পেটের চর্বি কমে? চিকিৎসাবিজ্ঞানের তথ্য বলছে, এই ধারণার পক্ষে কোনো নির্ভরযোগ্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। গরম পানি সরাসরি শরীরের চর্বি গলিয়ে দেয় বা শুধু গরম পানি পানেই পেটের চর্বি কমে যায়, এমন দাবি সঠিক নয় বলে জানানো হয়েছে নিউজ১৮-এর একটি প্রতিবেদনে।

গরম পানি সরাসরি ওজন কমায় না, তবুও এর কিছু স্বাস্থ্যগত উপকারিতা রয়েছে। এটি শরীরের পর্যাপ্ত জলীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। হজম প্রক্রিয়াকে কিছুটা স্বাভাবিক রাখতে, দীর্ঘক্ষণ পেট ভরার অনুভূতি দিতেও সাহায্য করে গরম পানি। ফলে নিয়মিত গরম পানি পানে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা কিছুটা কমতে পারে। এছাড়া গরম পানি গলা ও পরিপাকতন্ত্রে আরামও দিতে পারে।

ভারতের জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডা. অভিদীপ্ত হাজরার মতে, পেটের চর্বি কমানোর জন্য কোনো একটি খাবার বা পানীয়ের উপর নির্ভর করা উচিত নয়। দীর্ঘমেয়াদে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে সুষম খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শরীরচর্চা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ এই চারটি বিষয়ের উপর সমান গুরুত্ব দিতে হবে। সংক্ষিপ্ত পদ্ধতির পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনই স্থায়ী সমাধান।

ওজন কমাতে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী প্রতিদিন অন্তত ৩০–৪৫ মিনিট হাঁটা বা ব্যায়াম করা উচিত। তেল-চর্বি ও অতিরিক্ত ক্যালোরিযুক্ত খাবার কম খেতে হবে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করতে হবে। এসব অভ্যাস ধীরে ধীরে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।

ষড়ঋতুর সবসময়ই জুতা পরতে হয়। শীত, গ্রীষ্ম, বর্ষা, শরৎ—যে ঋতুই হোক, পায়ে জুতা-মোজা পরা ছাড়া তো চলবে না। বিশেষ করে, কর্মজীবী পুরুষ ও নারীদের প্রতিদিন বাইরে বের হতে হয়। তবে বর্ষাকালে যাদের জুতা পরে বাইরে হাঁটতে হয়, তাদের ভোগান্তির অন্ত নেই।

কাদা ও বৃষ্টির পানিতে জুতা ময়লা হওয়ার সমস্যা প্রকট হয়। এর চেয়েও বড় সমস্যা হলো জুতা-মোজার দুর্গন্ধ। তবে সমস্যা যেমন আছে, তেমনি এর সমাধানও আছে। এ সমস্যা থেকে রক্ষা পেতে নিচে কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো।

* প্রতিদিন একই জোড়া জুতা না পরে পালা করে পরতে পারেন। এতে কিছুটা সমাধান মিলতে পারে।

* মোজা পরার আগে অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল পাউডার লাগিয়ে নিতে পারেন।

* সাধারণত পা ঘামার প্রবণতা থাকলেই দুর্গন্ধ ছড়ায়। ঘামে ভেজা স্যাঁতসেঁতে পায়ে ব্যাকটেরিয়ার বিস্তার দ্রুত হয়। সময় বাড়ার সঙ্গে দুর্গন্ধও বাড়তে থাকে। তাই অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল পাউডার লাগিয়ে নিলে এ সমস্যা থেকে রেহাই পাবেন।

* বাড়ি ফিরে লবণ মেশানো কুসুম গরম পানিতে কিছুক্ষণ পা ভিজিয়ে রাখতে পারেন।

* স্ক্রাব করে পায়ের মৃত কোষ সরিয়ে ফেললেও দুর্গন্ধ কমবে।

* প্রতিদিন একই মোজা না পরে পালা করে পরলেও কিছুটা সমাধান মিলতে পারে। সবসময় পরিষ্কার মোজা পরা উচিত। আর ত্বক সংবেদনশীল হলে মোজা একদিনের বেশি না পরাই ভালো।

* দীর্ঘ সময় জুতা বা মোজা পরে না থেকে মাঝেমধ্যে জুতা খুলে পায়ের পাতায় বাতাস লাগালে দুর্গন্ধ হওয়ার আশঙ্কা কমবে।

* বাইরে থেকে ঘরে ফিরে মোজা বাতাসে শুকিয়ে নিতে হবে। আর সাবান-পানিতে ধোয়ার পরও ভালোভাবে শুকিয়ে নিতে হবে, নইলে দুর্গন্ধ ফিরে আসবে।

* জুতা বদ্ধ জায়গায় না রেখে আলো-বাতাস চলাচল করে এমন স্থানে রাখা উচিত।

* অনেকক্ষণ জুতা পরে থাকতে হলে ফিতা আলগা করে বাঁধতে পারেন, যাতে সুযোগ পেলেই জুতা খুলে ফেলা যায় এবং আবার সহজে পরা যায়।

* সিনথেটিক মোজা পায়ের দুর্গন্ধ বাড়ায়। তাই এ ধরনের মোজা পরা থেকে বিরত থাকুন; সুতি মোজা পরুন।

* বর্তমানে বাজারে পায়ের দুর্গন্ধ দূর করার বিভিন্ন সুগন্ধি পাওয়া যায়। সেগুলোও ব্যবহার করতে পারেন। পায়ের প্রতি যত্নবান হলে দুর্গন্ধ সহজেই এড়ানো যায়।

সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকতে সঠিক খাদ্যাভ্যাসের কোনো বিকল্প নেই। বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনের শুরুতে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি জোগায়, বাড়ায় কর্মক্ষমতা এবং কমায় নানা স্বাস্থ্যঝুঁকি। অথচ অনেকেই সকালের নাশতা এড়িয়ে যান বা পুষ্টির বদলে স্বাদকে প্রাধান্য দেন, যা দীর্ঘমেয়াদে শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

পুষ্টিবিদরা বলছেন, কী খাচ্ছেন, কতটা খাচ্ছেন এবং কখন খাচ্ছেন—এই তিনটি বিষয়ই সুস্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে সকালের খাবার বাদ দিলে শরীর প্রয়োজনীয় শক্তি ও পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হয়। ফলে দুর্বলতা, মনোযোগের ঘাটতি এবং বিভিন্ন পুষ্টিজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে।

সকালে খালি পেটে যেসব খাবার উপকারী:লেবু ও মধু মেশানো পানি:
ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে লেবু ও মধু মিশিয়ে পানি পান করলে শরীর সতেজ থাকে। যাদের লেবুতে গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা হয়, তারা শুধু মধু মিশিয়ে পানি পান করতে পারেন। মধুতে থাকা বিভিন্ন ভিটামিন, খনিজ ও এনজাইম শরীরকে ভেতর থেকে পরিষ্কার রাখতে সহায়তা করে এবং বিপাকক্রিয়া সক্রিয় করে।

ভেজানো কাঠবাদাম:
সারারাত ভিজিয়ে রাখা কয়েকটি কাঠবাদাম সকালে খালি পেটে খেলে শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি পাওয়া যায়। এতে থাকা ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন-ই, প্রোটিন, ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরের পুষ্টি চাহিদা পূরণে ভূমিকা রাখে। নিয়মিত খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক হতে পারে।

ডিম:
সকালের নাশতায় সেদ্ধ ডিম বা অমলেট রাখা ভালো। ডিমে উচ্চমানের প্রোটিন থাকায় দীর্ঘ সময় পেট ভরা থাকে, অতিরিক্ত ক্ষুধা কমে এবং শরীর প্রয়োজনীয় শক্তি পায়।ওটস ও পাকা কলার পরিজ:
ওটস ও পাকা কলা দিয়ে তৈরি পরিজ স্বাস্থ্যকর সকালের খাবার হিসেবে পরিচিত। এতে থাকা ফাইবার হজমে সহায়তা করে এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে ভূমিকা রাখে। চাইলে এতে সামান্য দুধ, মধু বা গুড় এবং বাদাম যোগ করা যেতে পারে।

তাজা ফল:
সকালের নাশতায় মৌসুমি ফল রাখার পরামর্শ দেন পুষ্টিবিদরা। দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার পর ফল খেলে শরীর দ্রুত ভিটামিন, ফাইবার ও প্রাকৃতিক শক্তি পায়। এতে সারাদিন সতেজ থাকা সহজ হয়।